Comfort Zone నుంచి బయటకు ఎలా రావాలి? 3 Psychological Reasons & Powerful Solutions

Comfort Zone నుంచి బయటకు ఎలా రావాలి?

“ఇక చాలు… నేను మారాలి.”

ఈ మాట మనలో చాలామంది ఎన్నోసార్లు అనుకుని ఉంటాం.

“రేపటి నుంచి exercise చేస్తా.”

“కొత్త skill నేర్చుకుంటా.”

“Job కోసం ప్రయత్నిస్తా.”

“English improve చేసుకుంటా.”

“రోజూ చదువుకుంటా.”

“నా phone usage తగ్గిస్తా.”

ఇలా ఎన్నో నిర్ణయాలు తీసుకుంటాం.

కానీ మరుసటి రోజు వచ్చినప్పుడు…

మళ్లీ అదే routine.

అదే phone.

అదే పని.

అదే procrastination.

మనం మారాలి అని తెలుసు.

ఏం చేయాలో కూడా తెలుసు.

అయినా మొదటి అడుగు వేయడం ఎందుకు అంత కష్టంగా ఉంటుంది?

దీనికి మనం వెంటనే:

“నేను lazy.”

అని మనలో మనమే ఒక కారణం చెప్పేసుకుంటాం.
కానీ psychology కోణంలో చూస్తే, విషయం అంత simple‌గా ఉండదు.

మనకు తెలిసిన పరిస్థితిని వదిలి కొత్తదాన్ని ప్రయత్నించేటప్పుడు uncertainty, failure భయం, మనపై మనకున్న నమ్మకం, ఇప్పటి సౌకర్యం వంటి అంశాలు “మన నిర్ణయాలపై ప్రభావం చూపవచ్చు.”

అందుకే Comfort Zone nundi bayataki ela ravali అనేది కేవలం motivationకి సంబంధించిన ప్రశ్న కాదు.

ఇది మనం మార్పును ఎలా చూస్తాం, మన సామర్థ్యాన్ని ఎలా అంచనా వేస్తాం, ఇప్పటి సౌకర్యం కోసం భవిష్యత్తు ప్రయోజనాన్ని ఎలా వాయిదా వేస్తాం అనే విషయాలతో కూడా సంబంధం కలిగి ఉంటుంది.

Comfort Zone అంటే ఏమిటి?

మనకు ఇప్పటికే అలవాటైన, ఎలా జరుగుతుందో కొంతవరకు తెలిసిన పరిస్థితిని సాధారణంగా Comfort Zone అంటాం.

ఉదాహరణకు ఒక job నీకు నచ్చకపోయినా…

ఆఫీస్ ఎలా ఉంటుందో తెలుసు.

ఎవరితో ఎలా మాట్లాడాలో తెలుసు.

ఏ పని చేయాలో తెలుసు.

రోజు ఎలా గడుస్తుందో తెలుసు.

Salary ఎప్పుడు వస్తుందో తెలుసు.

అంటే ఆ job perfect కాకపోయినా అది నీకు తెలిసిన జీవితం.

కానీ కొత్త job ప్రయత్నిస్తే?

Interview ఉంటుంది.

కొత్త people ఉంటారు.

కొత్త responsibilities ఉంటాయి.

Select అవుతావో లేదో తెలియదు.

New environmentలో adjust అవుతావో లేదో తెలియదు.

అంటే అక్కడ ఏం జరుగుతుందో ముందే పూర్తిగా తెలియదు.

అందుకే కొన్నిసార్లు మనకు నచ్చని పరిస్థితిలో ఉన్నప్పటికీ దానినే కొనసాగించడం సులభంగా అనిపిస్తుంది.

ఇక్కడ ఒక విషయం గుర్తుంచుకోవాలి.

“Comfort Zone అంటే మన brainలో గీసుకున్న ఒక గీత కాదు.” ⭐

మన అనుభవాలు, పరిచయం, నమ్మకం, పరిస్థితులు, కొత్త విషయాల పట్ల మన స్పందన బట్టి మనకు comfortableగా అనిపించే పరిధి మారవచ్చు.

అందుకే ఒక వ్యక్తికి uncomfortableగా అనిపించే పని మరొకరికి చాలా సాధారణంగా అనిపించవచ్చు.

ఒక చిన్న నిజ జీవిత కథ

రాహుల్‌కి తన job అంతగా నచ్చేది కాదు.

ప్రతి రోజు officeకి వెళ్తూ:

“ఇలా ఇంకెంతకాలం?”

అని అనుకునేవాడు.

అతనికి ఒక మంచి skill కూడా ఉంది.

ఆ skillతో ఇంకొక మంచి jobకి ప్రయత్నించవచ్చు.

ఒక రోజు అతని friend ఒక companyలో vacancy ఉందని చెప్పాడు.

“రా, apply చెయ్యి. నీకు chance ఉంది.”

రాహుల్ వెంటనే:

“నా experience సరిపోదేమో.”

అన్నాడు.

Friend:

“Apply చేయడానికి ఏమవుతుంది? Select అవుతావో లేదో తర్వాత చూద్దాం.”

అయినా రాహుల్ apply చేయలేదు.

ఆ రాత్రి:

“Next week definitely apply చేస్తా.”

అని అనుకున్నాడు.

Next week వచ్చింది.

మళ్లీ అదే thought.

“ఇంకొంచెం prepare అయిన తర్వాత…”

ఒక నెల గడిచింది.

రెండు నెలలు గడిచాయి.

మూడు నెలలు గడిచాయి.

రాహుల్‌కి మారాలని లేదని కాదు.

అతనికి మారాలని ఉంది.

కానీ కొత్త jobలో ఏమవుతుందో తెలియదు.

Reject అయితే?

Interviewలో తప్పు చేస్తే?

New environmentలో adjust అవ్వలేకపోతే?

అనే ఆలోచనలు అతన్ని వెనక్కి లాగాయి.

ఇలాంటి “ఏమవుతుందో?” అనే ఆలోచనలు మనల్ని ఎలా వెనక్కి లాగుతాయో తెలుసుకోవాలంటే [Overthinking గురించి మా article] కూడా చదవండి.

చివరికి అతను తనకు నచ్చని jobలోనే కొనసాగాడు.

ఇలాంటి పరిస్థితి మనలో చాలామందికి కూడా ఏదో ఒక రూపంలో ఎదురవుతుంది.

Comfort Zone నుంచి బయటకు రావడం ఎందుకు కష్టం?

దీనికి మూడు ముఖ్యమైన psychological reasons చూద్దాం.

Reason 1: తెలిసిన పరిస్థితిని వదలడం ఎందుకు కష్టం?

మనకు తెలిసిన పరిస్థితి perfect కాకపోయినా…

అది తెలిసినది.

కొత్త పరిస్థితి మాత్రం తెలియనిది.

ఇక్కడ ఒక ముఖ్యమైన psychological concept ఉంది:

Status Quo Bias

సులభంగా చెప్పాలంటే:

“ఉన్న పరిస్థితిని మార్చడం కంటే, అది ఉన్నట్టుగానే కొనసాగించాలని మనకు అనిపించే ధోరణినే Status Quo Bias అంటారు.” ⭐

1988లో William Samuelson మరియు Richard Zeckhauser ప్రచురించిన “Status Quo Bias in Decision Making” పరిశోధనలో decision-making experiments నిర్వహించారు. వారి findingsలో, కొన్ని సందర్భాల్లో ప్రజలు కొత్త ఎంపికల కంటే ఇప్పటికే ఉన్న పరిస్థితినే కొనసాగించడానికి అసమానంగా ఎక్కువగా మొగ్గు చూపారని చూపించారు. వారు health plans, retirement programs వంటి నిజ జీవిత నిర్ణయాలను కూడా పరిశీలించారు.

ఆ research మనకు ఏం చెబుతుంది?

ఒక వ్యక్తికి కొన్ని options ఇచ్చారని ఊహించుకో.

ఒక option:

“ఏమీ మార్చకుండా ప్రస్తుత పరిస్థితినే కొనసాగించండి.”

మరొకటి:

“కొత్త option ఎంచుకోండి.”

కొత్త optionలో మంచి అవకాశం ఉన్నా, కొంత uncertainty ఉంటే…

కొంతమంది ఇప్పటికే ఉన్న optionనే కొనసాగించే అవకాశం ఉంటుంది.

ఎందుకంటే కొత్తది ఎంచుకుంటే:

“ఏం జరుగుతుందో?”

“ఇది సరైన నిర్ణయమా?”

“తర్వాత regret అయితే?”

“ఇప్పుడున్నది కనీసం నాకు తెలుసు కదా!”

అనే ఆలోచనలు రావచ్చు.

ఇది మన జీవితంలో ఎలా కనిపిస్తుంది?

నీకు ప్రస్తుత job నచ్చడం లేదు.

Salary కూడా అంతగా నచ్చడం లేదు.

Growth కూడా తక్కువగా ఉంది.

అయినా కొత్త jobకి apply చేయడం లేదు.

ఎందుకు?

“ఇప్పటి job అయితే  నాకు తెలుసు.”

ఇదే Status Quo Biasకి ఒక simple exampleగా అర్థం చేసుకోవచ్చు.

ఇక్కడ ఒక ముఖ్యమైన clarification:

Status Quo Bias అంటే మనం ఎప్పుడూ change చేయలేమని కాదు.

అలాగే “కొత్తది ఎప్పుడూ మంచిదే” అని కూడా కాదు.

అర్థం చేసుకోవాల్సింది ఏమిటంటే, మార్పు అవసరం ఉన్నప్పటికీ ప్రస్తుత పరిస్థితిని అలాగే కొనసాగించడానికి మనం కొన్నిసార్లు ఎక్కువగా మొగ్గు చూపవచ్చు.

Reason 2: “నేను చేయగలనా?” అనే సందేహం

ఇది చాలా ముఖ్యమైన కారణం.

ఒక వ్యక్తికి Englishలో మాట్లాడాలని ఉంది.

అతను videos చూస్తాడు.

Words నేర్చుకుంటాడు.

Grammar చదువుతాడు.

కానీ actualగా ఒక వ్యక్తితో Englishలో మాట్లాడటానికి మాత్రం భయపడతాడు.

ఎందుకు?

“తప్పుగా మాట్లాడితే?”

“వాళ్లు నవ్వితే?”

“నాకు words రాకపోతే?”

ఇక్కడ సమస్య English knowledge మాత్రమే కాదు.

“నేను ఈ పని చేయగలను” అనే మన నమ్మకం కూడా ముఖ్యమైనది.

Psychologist Albert Bandura దీనిని Self-Efficacy అనే భావనతో వివరించారు.

సులభంగా చెప్పాలంటే:

ఒక specific పని లేదా పరిస్థితిని నేను handle చేయగలను అనే మన నమ్మకం.

ఇది “నేను గొప్పవాడిని” అనే over confidence కాదు.

ఉదాహరణకు:

నీకు cricketలో confidence ఉండొచ్చు.

కానీ English interview విషయంలో confidence తక్కువగా ఉండవచ్చు.

అంటే self-efficacy పని లేదా పరిస్థితిని బట్టి మారవచ్చు.

Self-Efficacy ఎలా ఏర్పడుతుంది?

Bandura ప్రకారం self-efficacyకి ప్రధానంగా నాలుగు sources ఉన్నాయి:

1. Mastery Experiences — మన స్వంత విజయాల అనుభవం

ఇది చాలా ముఖ్యమైనది.

ఒక పని కష్టంగా ఉన్నా ప్రయత్నించి పూర్తి చేస్తే:

“అరే… నేను చేయగలిగాను కదా!”

అనే అనుభవం వస్తుంది.

ఉదాహరణకు మొదటిసారి Englishలో 5 minutes మాట్లాడావు.

Perfectగా మాట్లాడకపోయినా conversation complete చేశావు.

నీ brainకి ఒక చిన్న evidence వచ్చింది:

“నేను పూర్తిగా చేయలేనివాడిని కాదు.”

ఇలాంటి mastery experiences self-efficacyని నిర్మించడంలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తాయని పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి.

2. Vicarious Experiences — ఇతరులను చూసి నేర్చుకోవడం

నీ లాంటి background ఉన్న వ్యక్తి ఒక పని successfully చేయడం చూస్తే:

“అతను చేయగలిగితే నేను కూడా ప్రయత్నించవచ్చు.”

అనే నమ్మకం రావచ్చు.

3. Verbal Persuasion — ఇతరుల ప్రోత్సాహం

నీకు నమ్మకం ఉన్న teacher, friend లేదా mentor:

“నువ్వు try చేస్తే చేయగలవు.”

అని చెప్పడం కూడా నీ self-beliefపై ప్రభావం చూపవచ్చు.

4. Emotional & Physical State — మన emotional state

Anxiety, stress, nervousness వంటి అనుభూతులను మనం ఎలా అర్థం చేసుకుంటామన్నది కూడా self-efficacyకి సంబంధం కలిగి ఉండవచ్చు. ఉదాహరణకు interview ముందు nervousగా ఉండటం చూసి:

“నాకు confidence లేదు. నేను fail అవుతాను.”

అని అర్థం చేసుకుంటే doubt పెరగవచ్చు.

అదే:

“Interview ముందు nervousగా ఉండటం normal. అయినా నేను try చేయగలను.”

అని చూస్తే situationని వేరేలా handle చేయవచ్చు.

అందుకే ఒక ముఖ్యమైన lesson:

Confidence కోసం ఎప్పటికీ wait చేయకండి.

చిన్న పని చేయండి.

దాని నుంచి చిన్న success పొందండి.

ఆ successని మీకు మీరు గుర్తు చేయండి.

అలా confidenceకి evidence ఇవ్వండి.

Reason 3: ఇప్పటి సౌకర్యం భవిష్యత్తు ప్రయోజనాన్ని ఓడిస్తుంది

ఇది మన రోజువారీ జీవితంలో చాలా common.

నీకు తెలుసు:

“రోజూ 30 minutes చదివితే నా preparation improve అవుతుంది.”

కానీ phone తీసుకుంటే?

ఒక reel.

మరో reel.

మరొక video.

ఇప్పుడే entertainment దొరుకుతుంది.

Study వల్ల వచ్చే benefit మాత్రం futureలో ఉంటుంది.

ఇక్కడ ఒక interesting conflict ఉంటుంది:

ఇప్పటి reward vs భవిష్యత్తు reward.

Phoneలో 5 minutes entertainment ఇప్పుడే దొరుకుతుంది.

కానీ 30 minutes study వల్ల వచ్చే benefit కొన్ని వారాలు లేదా నెలల తర్వాత కనిపించవచ్చు.

అందుకే:

“ఒక్క 5 minutes phone చూస్తా.”

అని మొదలుపెట్టి ఎక్కువసేపు phoneలో ఉండిపోవచ్చు.

ఇలాంటి పరిస్థితుల్లో 5 minutes అని phone తీసుకుని గంటలకొద్దీ ఎందుకు గడిపేస్తామో తెలుసుకోవాలంటే [5 minutes → 2 hours phone usage] గురించి మా article కూడా చదవండి.

ఇది కేవలం Comfort Zone problem మాత్రమే కాదు.

Immediate reward, habits, procrastination వంటి విషయాలు కూడా ఇలాంటి behaviorలో పాత్ర పోషించవచ్చు.

అందుకే:

“రేపటి నుంచి exercise.”

“రేపటి నుంచి study.”

“రేపటి నుంచి blog.”

అంటూ మనం పనిని వాయిదా వేస్తుంటాం.

ఇక్కడ అసలు సమస్య:

మనకు future goal వద్దని కాదు.

Future goal కోసం ఇప్పుడే effort పెట్టడం కష్టం అనిపించడం.

పరిశోధనలు ఏం చెబుతున్నాయి?

ఇక్కడ ఒక ముఖ్యమైన విషయం గుర్తుపెట్టుకోవాలి.

“Comfort Zone నుంచి బయటకు వస్తే ప్రతి ఒక్కరూ automatically successful అవుతారు” అని psychology research చెప్పదు.

అలాగే:

“Comfort Zoneలో ఉంటే brain మనల్ని ఎప్పుడూ protect చేస్తోంది” అని కూడా చెప్పలేం.

Research మనకు కొన్ని useful clues ఇస్తుంది.

1. Status Quo Bias

Samuelson మరియు Zeckhauser 1988లో చేసిన పరిశోధనలో, నిర్ణయం తీసుకునే సమయంలో ప్రజలు కొత్తదాన్ని ఎంచుకోవడం కంటే, ఇప్పటికే ఉన్న పరిస్థితినే కొనసాగించడానికి ఎక్కువగా మొగ్గు చూపుతున్నట్లు గుర్తించారు. అంటే కొన్ని సందర్భాల్లో మార్పు మంచిదని తెలిసినా, ఇప్పటికే అలవాటైన పరిస్థితిలోనే ఉండటం మనకు సులభంగా అనిపించవచ్చు.

2. Self-Efficacy

“నేను ఈ పని చేయగలను” అనే మన నమ్మకాన్ని Self-Efficacy అంటారు. ఈ నమ్మకం మనం ఒక పనిని మొదలుపెడతామా, కష్టం వచ్చినప్పుడు దాన్ని కొనసాగిస్తామా అనే విషయాలపై ప్రభావం చూపవచ్చు. ముఖ్యంగా మనం గతంలో ఒక పనిని ప్రయత్నించి విజయవంతంగా పూర్తి చేసిన అనుభవాలు, ఈ నమ్మకాన్ని మరింత బలపరచగలవు.

అందుకే practical lesson:

మార్పు కోసం ధైర్యం వచ్చే వరకు ఎదురుచూడడం కంటే, చిన్న చిన్న ప్రయత్నాలు చేస్తూ మనపై మనకు నమ్మకాన్ని పెంచుకోవడం మంచిది.

Comfort Zone నుంచి బయటకు రావడానికి 3 Practical Solutions

ఇప్పుడు అసలు practical part.

నీకు 10 లేదా 20 solutions అవసరం లేదు.

ఈ మూడు మొదట ప్రయత్నించు.

Solution 1: పెద్ద మార్పు కాదు — చిన్న అడుగు

ఒకేసారి నీ life మొత్తం మార్చాలని ప్రయత్నించకు.

ఉదాహరణకు:

English మాట్లాడాలా?

రోజూ 5 minutes మాట్లాడి చూడు.

Exercise మొదలుపెట్టాలా?

10 minutes walkతో మొదలుపెట్టు.

New job కావాలా?

ఈరోజు ఒక్క jobకి apply చేయి.

Blog పని మొదలుపెట్టాలా?

ఈరోజు 300 words రాయి.

నీ లక్ష్యం:

“Comfort Zoneని ఒక్కరోజులోనే గెలవాలి”.

అని కాదు.

నీ లక్ష్యం:

“ఈరోజు దాని boundaryని కొంచెం ముందుకు తీసుకెళ్లాలి.”

అంతే.

Solution 2: చిన్న విజయాలను సేకరించు

Confidenceని మాటలతో మాత్రమే build చేయడం కష్టం.

నీ brainకి evidence కావాలి.

ఉదాహరణకు:

మొదటి రోజు:

5 minutes English practice.

చేశావు.

రెండో రోజు:

7 minutes.

మూడో రోజు:

10 minutes.

ఇవి చిన్న పనుల్లా కనిపించవచ్చు.

కానీ నీకు నీ గురించి ఒక కొత్త message ఇస్తాయి:

“నేను మొదలుపెట్టగలను.”

“నేను continue చేయగలను.”

“కొంచెం కష్టం అయినా నేను handle చేయగలను.”

ఇలాంటి స్వీయ అనుభవాలు self-efficacyని నిర్మించడంలో ముఖ్యమైనవి.

అందుకే confidence కోసం పెద్ద achievement కోసం wait చేయాల్సిన అవసరం లేదు.

చిన్న విజయాలను సేకరించడం మొదలుపెట్టు.

Solution 3: భయం పోయే వరకు ఎదురుచూడకు

ఇది చాలా ముఖ్యమైనది.

చాలామంది:

“నాకు fear ఉంది. Fear పోయిన తర్వాత start చేస్తా.”

అనుకుంటారు.

కానీ fear పూర్తిగా పోయే వరకు wait చేస్తే…

మనం చాలా కాలం wait చేస్తూనే ఉండాలి.

Interviewకి nervousగా ఉందా?

వెళ్లి try చేయి.

Englishలో తప్పు చేస్తానని భయమా?

చిన్న conversation మొదలుపెట్టు.

New skill difficultగా అనిపిస్తుందా?

5 minutes practice చేయి.

ఇక్కడ నీకు నువ్వు చెప్పుకోవాల్సిన మాట:

“నాకు భయం ఉంది. అయినా ఒక చిన్న అడుగు వేయగలను.”

భయం ఉండటం అంటే నువ్వు చేయలేవని కాదు.

కొన్ని సందర్భాల్లో అది కేవలం:

“ఇది నాకు కొత్త.”

అనే అనుభూతి కావచ్చు.

5-Minute Comfort Zone Challenge

ఈ article చదివిన తర్వాత ఒక విషయం ఆలోచించు.

ఎప్పటి నుంచో చేయాలి అనుకుంటున్నా, కానీ ఇంకా మొదలుపెట్టని పని ఏది?

ఒక్కటి మాత్రమే ఎంచుకో.

తర్వాత:

Step 1: ఆ పని పేరు రాయి.

Step 2: దాని 5-minute version కనుక్కో.

Step 3: ఈరోజే చేయి.

Step 4: పూర్తయ్యాక నీకు నువ్వు చెప్పుకో:

“నేను మొదలుపెట్టాను.”

అంతే.

ఈరోజే నీ life మొత్తం change అవ్వాల్సిన అవసరం లేదు.

నీ Comfort Zoneకి ఒక చిన్న crack రావడం చాలు.

చివరగా…

Comfort Zone మన enemy కాదు.

మనకు విశ్రాంతి కావాలి.

తెలిసిన పరిస్థితులు కావాలి.

కొంత సౌకర్యం కూడా కావాలి.

కానీ సమస్య ఎప్పుడు వస్తుందంటే…

మన growthకి అవసరమైన ప్రతి uncomfortable situationని avoid చేయడం మొదలుపెట్టినప్పుడు.

నీకు కొత్త పని చేయడానికి భయం వస్తే:

“నేను weak.”

అని అనుకోకు.

బదులుగా:

“ఇది నాకు కొత్త. అందుకే uncomfortableగా ఉంది.”

అని గుర్తించు.

తర్వాత పెద్ద అడుగు అవసరం లేదు.

ఒక చిన్న అడుగు వేయి.

ఒక చిన్న ప్రయత్నం.

ఒక చిన్న విజయం.

మరో చిన్న ప్రయత్నం.

అలా నిన్నటి Comfort Zone, రేపటి normal lifeగా మారవచ్చు.

Comfort Zone nundi bayataki ela ravali అంటే భయాన్ని పూర్తిగా తొలగించడం కాదు.

భయం ఉన్నా ఒక చిన్న అడుగు ముందుకు వేయడం.

నీ జీవితంలో మార్పు రావడానికి మొదటి అడుగు పెద్దది కావాల్సిన అవసరం లేదు.

కానీ అది నిజంగా తీసుకున్న అడుగు అయి ఉండాలి.